Não adianta me acabar nos exercícios e, quando sentar a mesa, fazer cada prato como se fosse a última refeição de um condenado, né? Por conta disso, o Projeto Noiva em Forma também envolve fechar a boca. Um cardápio gostoso e pouco restritivo (tem até chocolate!) mas tudo em equilíbrio.
6 Opções, para não enjoar de nenhuma.
Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado e 1/2 papaia
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light, 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de creme de ricota, 1 fatia de melão
Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1/2 xíc. (chá) de corn flakes integrais e 1 banana picada
Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light, 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas, 1 pera
Opção 5: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light , 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo minas
Opção 6: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light, 2 biscoitos de água e sal, 2 fatias de queijo branco
Lanche da manhã
Opção 1: 1 picolé de fruta 0% de gordura
Opção 2: 1 banana
Opção 3: 3 amêndoas
Opção 4: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Opção 5: 1 taça de salada de frutas
Opção 6: 1 potinho de leite fermentado
Almoço
Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade*, 3 col. (sopa) de arroz integral, 2 col. (sopa) de lentilha, 1 filé médio de peixe de carne branca grelhado, 3 col. (sopa) de cenoura cozida, 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo
Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade*, 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate, 1 filé médio de peixe de carne branca grelhado, 5 col. (sopa) de vagem refogada, 1 col. (sobremesa) de doce de leite
Opção 3: Salada de folhas verdes à vontade*, 4 col. (sopa) de mandioquinha cozida, 1 filé médio de peixe de carne branca grelhado, 3 col. (sopa) de legumes cozidos (vagem, beterraba, cenoura, chuchu), 1 maçã
Opção 4: Salada de folhas verdes à vontade*, 3 col. (sopa) de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 bombom (30 g) de chocolate ao leite
Opção 5: Salada de folhas verdes à vontade*, 3 col. (sopa) de arroz integral, 2 col. (sopa) de soja cozida, 1 filé médio de peixe de carne branca grelhado, 3 col. (sopa) de escarola refogada, 1 picolé de fruta 0% de gordura
Opção 6: Salada de folhas verdes à vontade*, 3 col. (sopa) de purê de batata, 2 col. (sopa) de ervilha, 1 filé pequeno de peixe de carne branca grelhado, 3 col. (sopa) de berinjela refogada, 1 taça de gelatina diet
1 hora após o almoço
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá light
Lanche da tarde
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de abacate
Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado batido com 4 morangos
Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Opção 4: 1 taça de frozen yogurt natural (sem calda)
Opção 5: 1 potinho de leite fermentado
Opção 6: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light
Jantar
Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade*, 4 col. (sopa) de milho verde refogado, 1 filé médio de peixe grelhado, 1 banana pequena assada com canela
Opção 2: Salada ceasar (alface-americana à vontade, 3 col./sopa de croûtons integrais, 1 col./sopa de queijo parmesão ralado)*, 1 taça de salada de frutas
Opção 3: 1 pão sírio integral médio com 5 col. (sopa) de tabule e salada de rúcula, 1 fatia pequena de goiabada com 1 fatia média de queijo branco
Opção 4: 2 fatias de pão integral light com 3 col. (sopa) de atum light temperado com sal e azeite, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e alface à vontade, 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo
Opção 5: 1 prato fundo de sopa de legumes 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo
Opção 6: Salada de folhas verdes à vontade*, Omelete feita com 1 ovo, 1 fatia média de queijo branco e legumes picados, 1 taça de sorvete light 0% de gordura
Ceia
Opção 1: 3 amêndoas, 1 xíc. (chá) de chá de melissa sem açúcar
Opção 2: 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado morno com 1 (col.) sobremesa de achocolatado light
Opção 3: 1 cacho pequeno de uvas
Opção 4: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Opção 5: 2 cookies integrais light de chocolate, 1 xíc. (chá) de chá de ervacidreira sem açúcar
Opção 6: 2 castanhas de caju, 1 xíc. de chá de camomila sem açúcar
*Temperada com sal, limão e um fio de azeite.
Extras: Não é necessário deixar de sair com os amigos nem ficar 6 meses sem olhar pra uma pizza, mas agora, há limites:
- Sair da dieta apenas UM DIA na semana (no máximo!) e "sair da dieta" não quer dizer "meter o pé na jaca", quer dizer comer batatinha frita, por exemplo, mas pouca quantidade (e não vale encher a batata de queijo e bacon).
- Massa é permitida na seguinte forma: massa integral, molho de tomate (só serve esse molho), sem queijo parmesão. Quantidade: dois pegadores.
- Refrigerante: vetado. Uma vez na semana, se você estiver desesperada (só se estiver desesperada!), tome H2OH ou Aquarius Fresh (fazem menos estrago que os refrigerantes comuns).
- Fritura: deixe para o fim de semana e aprecie com moderação.
- Pizza: deixe para o fim de semana e, quando consumir, só pode ser uma única fatia de pizza de muçarela (sim, é com "ç").
- Fast Food: vetado. Se estiver desesperada, faça um sanduíche de 15cm no subway. Vegetariano, de preferência.
Não se engane. Não vá na Domino's pedir aquela mega fatia (que é 1/4 da pizza grande) e dizer "só comi uma fatia" porque você pode até estar enganando os outros, mas não vai enganar seu corpo.
Não deixe de comer nada, só diminua as quantidades. Lembre de se alimentar de 3h em 3h, para deixar seu metabolismo sempre acelerado, isso ajuda a perder peso.
Sempre que for sair de casa, leve uma ou duas maçãs dentro de um saquinho, já lavadas, dentro da bolsa. Isso evita que você fique muitas horas sem comer.
Curiosidades
- DESEJO POR DOCES
30g diárias de chocolate meio-amargo são permitidas, fazem bem, controlam o desejo por doce e não engordam.
- CARBOIDRATOS
Não devem ser excluídos de forma alguma, apenas se deve comer porções moderadas (o que é difícil para muitos).
- CARBOIDRATOS À NOITE
Realmente são desaconselhados para quem não faz atividade física nesse turno.
Quem costuma ir à academia à noite, pode se beneficiar da ingestão de
carboidratos à noite, visto que a pessoa gasta mais energia. Quem malha
mais cedo, realmente é melhor evitar os açúcares nesse horário.
- FOME
Muitas
vezes o cérebro manda mensagem de "fome" e nem sempre o que a pessoa
precisa é de comida, muitas vezes é apenas falta de sono e/ou de água.
- ABDOMINAIS
Apenas
abdominais não deixam ninguém magro porque o corpo perde peso de forma
proporcional e não em pontos isolados. Fazer abdominal fará com que os
músculos dessa região fiquem fortalecidos, mas só isso, sem uma
reeducação alimentar, não deixará ninguém magro.
- COMER A NOITE
Muitas
pessoas dizem que não é ideal comer a noite, já que o corpo, durante o
sono, se encontra em gasto metabólico mínimo. Bem, isso não é bem
verdade. O ideal é, durante todo o tempo em que se está acordado,
comer a cada 3h. É evidente que não é para comer como se não houvesse amanhã, mas comer com frequência garante o
metabolismo funcionando e impede que a pessoa sente para comer "com
fome" (porque aí ela coloca muita comida no prato, come rápido e depois
fica passando mal). Apenas, a refeição a noite não deve ter mais de 200
calorias (a não ser que você pratique atividade física nesse horário).
